Empecemos con un hermoso cuento sobre un rey que tenía un hermoso jardín. Un día descubrió que sus árboles, arbustos y flores estaban muriendo. Recorrió el jardín para ver qué pasaba:
- El ROBLE le dijo que se moría porque no podía ser tan alto como el pino.
- El PINO le dijo que estaba caído porque no podía dar uvas.
- La VID estaba muriendo porque no podía florecer como la rosa.
- La ROSA lloraba porque no podía ser tan alta y sólida como el roble.
- Entonces se encontró con la FRESIA que estaba floreciendo y más fresca que nunca.
En aquél momento me dije: INTENTARÉ SER FRESIA, DE LA MEJOR MANERA QUE PUEDA.
Ahora revisemos cuál es la diferencia entre una buena AUTOESTIMA y un EGO EXAGERADO; no son lo mismo. En ocasiones, ocuparse de uno mismo es visto como egoísmo o egocentrismo. Cuando confundimos autoestima con ego, podemos caer en el error de:
- Anteponer las necesidades de los demás a las nuestras, lo que puede hacernos daño
- Buscar aprobación externa permanente
- Sentirnos obligados a decir sí, cuando debemos decir NO, para que no piensen que somos egoístas.
- Desconectarnos de nuestras necesidades, no escucharnos, no valorarnos.
SIETE DIFERENCIAS ENTRE EGO Y AUTOESTIMA
1. ADMIRACIÓN POR UNO MISMO:
- EGO: Admiración excesiva por uno mismo; narcicismo; ver el mundo de manera distorsionada; pensar que se es perfecto y que todo lo hace bien.
- AUTOESTIMA: Valoración y también realismo; conoce sus virtudes y sus limitaciones; no trata de aparentar lo que no es; se acepta y busca crecer y avanzar cada día.
- No es malo valorarse y cuidarse, pero sí es dañino creer que somos perfectos. Nos hace daño fingir que no tenemos nada por mejorar, porque nunca trataremos de hacerlo.
2. PREOCUPARSE POR UNO MISMO Y POR LOS DEMÁS:
- EGO: Siempre se preocupa por sí mismo y nunca por los demás; necesita ser el centro de atención; cuando se siente ignorado se molesta.
- AUTOESTIMA: Se preocupa por sí mismo y por los demás; sabe escuchar y no busca ser el centro de atención; sabe lo que es la empatía; construye relaciones sanas.
"Recortas y moldeas tu pelo, pero casi siempre olvidas recortar y moldear el ego".
Einstein
3. VER MÁS ALLÁ D ELAS PROPIAS CREENCIAS
- EGO: No puede ver más allá de sus creencias; nunca se cuestiona o reflexiona sobre ellas; cree que su visión es la verdad; entra en conflicto con quienes piensan diferente; es incapaz de empatizar. Le falta amor y respeto por sí mismo y tapa lo que no le gusta de sí mismo, así que, no puede ver más allá.
- AUTOESTIMA: Es capaz de mirar más allá de sus creencias y su punto de vista; acepta y se interesa por puntos de vista diferentes; tiene una escucha empática que le permite entender lo que le pasa al otro. Se abre a nuevas perspectivas y desarrolla relaciones sanas.
4. ACEPTAR LAS CRÍTICAS
- EGO: No soporta ni acepta una sola crítica que vaya en contra de la imagen distorsionada que tiene de sí mismo; cualquier cosa que amenace su coraza de perfección lo pone a la defensiva, se pone bravo y culpa a los demás.
- AUTOESTIMA: Reconoce sus defectos y recibe bien las críticas que le ayudan a mejorar; esto es signo de madurez, tiene autocrítica y está abierto al aprendizaje.
5. ESPERAR RECIBIR ALGO A CAMBIO
- EGO: Siempre busca recibir algún beneficio, si no es así, no se puede contar con él o ella. Si busca a otros es porque pretende recibir o ganar algo para sí. Es EGOÍSTA.
- AUTOESTIMA: No utiliza a los demás para lograr sus fines; sabe que solo no puede avanzar y necesita de los demás; nunca se mueve por interés. Es GENEROSO.
6. LA JERARQUÍA
- EGO: Piensa que está por encima de los demás porque: se cree superior en algo, sea belleza, inteligencia, poder, dinero, etc.; cree que el mundo gira a su alrededor.
- AUTOESTIMA: Sabe que nadie está por encima de nadie, solo hay personas diferentes; no se compara. Es humilde.
7. PARA DAR TENEMOS QUE DARNOS
- EGO: No puede amar sanamente ni cubrir las necesidades de otro si antes no cubre las suyas, por eso su vida es: APARENTAR, CAMUFLAR, CREERSE MEJOR.
- AUTOESTIMA: SE RESPETA, SE ACEPTA, SE VALORA y SE AMA, por eso puede entregarse a los demás con generosidad; aprende para entregarlo a otros, no para atesorar y vanagloriarse.
IDENTIFICARLO Y NO NEGARLO ES EL CAMINO. TODOS HEMOS ESTADO AHÍ ALGUNA VEZ, MIRÉMOSLO DE FRENTE PARA PODER AVANZAR.
NO ES POSIBLE TENER UN EGO EXAGERADO Y UNA BUENA AUTOESTIMA A LA VEZ.
¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?
Es el aprecio y valoración que cada uno tiene por sí mismo "AMOR POR NOSOTROS MISMOS". La autoestima nos muestra qué tan bien nos sentimos con quiénes somos. Una baja autoestima genera mucho sufrimiento y nos lleva a actuar de forma destructiva:
- Lleva a hacer malas elecciones de pareja;
- Genera problemas en el trabajo;
- Malos hábitos y autodestrucción;
- Incapacidad para arriesgarnos e ir tras los sueños;
- Bajo rendimiento
- Dependencias psicológicas, emocionales y de sustancias.
PILARES DE LA AUTOESTIMA
Nathaniel Branden
- CONCIENCIA
- ACEPTACIÓN
- RESPONSABILIDAD
- AUTOAFIRMACIÓN
- PROPÓSITO
- INTEGRIDAD
1. VIVIR DE MANERA CONSCIENTE: Tener conciencia de nuestro presente, de la realidad, de lo que hacemos, pensamos, sentimos, de nuestras intenciones 'SER HONESTOS CON NOSOTROS'.
- Observarnos sin justificarnos o explicar lo que percibimos.
- Contemplar lo que hay en nosotros como si nos observáramos desde fuera: tomar nota y no juzgar.
- Permitirnos ser como somos, dejar que fluya lo que somos, in interrumpirlo, dejar que p.ej., salga el malgenio en vez de controlarlo e identificar qué es lo que nos parece injusto para hacernos cargo.
- Ponernos del lado nuestro, no pelear con nosotros y tratar de ser lo que no somos. No importa si nos gusta o no, abracemos nuestras virtudes y nuestros defectos -oportunidades de mejora-
- Seamos amigos de nosotros mismos, seamos compasivos, tratémonos como tratamos a nuestros seres queridos 'con amorcito', no nos critiquemos ni seamos tan duros con nosotros.
3. RESPONSABILIDAD: No es posible cultivar una buena autoestima si no nos convencemos que somos capaces de vivir en un estado emocional positivo. Esto es, admitir que somos responsables de lo que pensamos, decimos y hacemos.
- NO SOMOS VÍCTIMAS, aceptemos las consecuencias de nuestras decisiones y acciones.
- Puedo elegir no hacer nada frente a una situación, pero no puedo buscar culpables por las consecuencias de no haber hecho nada.
4. AUTOAFIRMACIÓN: Respeto por quienes somos, nuestros deseos, necesidades y valores. Esto es DIGNIDAD, no pasar por encima de nosotros mismos para complacer a otros, por temor o por alguna razón parecida.
- No se trata de ser pelador o impositivo, es poner límites a tiempo y negarnos a complacer a los demás a costa nuestra.
- La autoafirmación va de la mano con la ASERTIVIDAD; expresar lo que queremos o necesitamos de manera respetuosa, amable, franca y honesta, sin necesidad de herir o atacar al otro.
5. PROPÓSITO: Para sentir aprecio por nosotros mismos es importante sentir que vivimos por un propósito que le da sentido a nuestra vida, también tener metas concretas, pequeñas, que nos ayuden a caminar en la dirección deseada.
- Un propósito mayor, un para qué grande, que nos ayude en los momentos más difíciles. Ej. Servir
- Metas específicas que podamos lograr en un tiempo determinado. Ej. Estudiar algo el próximo año.
- Acciones concretas que nos pongan a caminar hacia las metas deseadas.
Vivir a la deriva de lo que sucede alrededor destruye nuestra autoestima, nos convierte en víctimas.
6. INTEGRIDAD: Coherencia entre nuestros valores y nuestras acciones diarias, entre lo que decimos y lo que hacemos. La integridad integra la estructura con la personalidad y nos da solidez.
- La falta de coherencia genera problemas y sufrimiento.
- Nos hace sentir mal con nosotros
- Nos ponemos bravos y peleamos por haber dicho o hecho algo que iba en contra de nuestros valores.
- La coherencia implica reconocer cuáles son las cosas que de verdad nos importan y nos generan identidad.
¿CUÁLES SON LOS ENEMIGOS DE LA AUTOESTIMA?
- Compararse con los demás
- Centrarse en los errores
- Pensar en forma negativa
- Exigirse demasiado
- No hacer nada para cambiar lo que no nos gusta o nos duele
- Ponerle mucha atención a lo que dicen los demás
- La burla
NO CONTROLAMOS LO QUE OTROS HACEN O DICEN, PERO PODEMOS PONER LÍMITES Y NO DEJAR QUE SUS PALABRAS O ACCIONES NOS QUIETEN LA PAZ Y LA AUTOESTIMA.
SÍNTOMAS
¿Cómo reconocer si tenemos una baja autoestima?
- Inseguridad
- Miedo al rechazo
- Sentir que no nos merecemos cosas buenas
- Pensar que no vamos a lograrlo, no intentarlo por miedo
- No relacionarnos con otros por miedo a no ser aceptados
- Necesidad de aprobación constante
- Dejar que pasen por encima de nosotros por no ser capaces de poner límites, de decir NO
- Sentir que los demás son siempre mejores
- Miedo a decir lo que siento porque a los demás no les va a gustar
- Atribuir los logros a causas externas y los fracasos a nuestras acciones
- No estar contengo con lo que hacemos porque siempre podríamos hacerlo mejor: PERFECCIONISMO
- Dificultad par acabar lo que empezamos, porque perdemos la motivación fácilmente
- Dejarnos llevar por lo que otros decida, por temor a equivocarnos
- Pensar siempre en lo que no hacemos bien y no ser capaces de ver y valorar lo que hacemos bien
- Sentirnos nerviosos la mayor parte del tiempo: asustados o temerosos
- Incapacidad de tomar la iniciativa
- Sentirnos evaluados en los espacios sociales
- Sentirnos culpables con frecuencia
- Sentirnos poco atractivos
- Envidiar la vida de los otros
- Sentir que no tenemos nada que aportar
PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA
- DEJA DE PENSAR QUE NO PUEDES: Acéptate y reconoce lo que si has hecho, has logrado y superado. No eres perfecto, eres lo que eres y así está bien.
- PIENSA DE MANERA MÁS POSITIVA: En cambio de decir 'no puedo', piensa 'voy a intentarlo; en cambio de pensar 'no me va a salir bien' puedes decir 'puedo aprender'; en cambio de pensar 'no tengo', reconoce y agradece todo lo que sí tienes.
- PONTE METAS REALISTAS: Que puedas cumplir, ve paso a paso, celebra los logros. Si fallas vuelve a intentarlo; arriésgate, no te quedes esperando a que las cosas caigan de los árboles.
- NO TE COMPARES: Somos diferentes y todos tenemos algo bueno que aportar y algo por aprender; enfoquémonos en nosotros y celebremos los avances y también las lecciones.
- ACÉPTATE Y PERDÓNATE: Escribe una carta con todo lo que no te gusta de tí, todo lo que te hace sentir culpable, no dejes nada por fuera. Léela y revisa qué está en tus manos y puedes mejorar; rómpela y bótala a la basura. Es hora de comenzar a escribir un nuevo capítulo en tu vida.
- MÍRATE DE FORMA CONSTRUCTIVA: Que todo lo que te digas sea para mejorar, no para estancarte, ni culpabilizarte. Aprende a tomar las críticas de manera suave, deshecha lo que no sirve y acepta lo que es útil para tu vida.
- TRÁTATE CON CARIÑO Y RESPETO SIEMPRE
- REGÁLATE TIEMPO DE CALIDAD PARA TI
- SUELTA EL PESO ADICIONAL QUE ESTÁS CARGANDO: Aliviana el equipaje: el trabajo que no te satisface, la relación que no te aporte, los hábitos dañinos.
- REVISA QUÉ TRAJO BUENO EL DÍA: Los retos superados, los errores cometidos y las lecciones que te dejan.
SE TRATA DE APRENDER A QUERERNOS A NOSOTROS MISMOS, PARA SENTIRNOS MÁS LIBRES, MENOS EXCLAVOS; ENCONTRAR PERSONAS QUE NOS QUIERAN Y VALOREN, TENER UNA VIDA MÁS SANA Y SALUDABLE.
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